Timeplan
Timebeskrivelser:
Step/Styrke
En av våre mest populære timer! Energisk gruppetime med bruk av stepkasse. Deretter styrketrening med øvelser som kan tilpasses. Timen består av 4 bolker med step og 4 bolker med styrke. Intervall: høy puls på stepdelen med passe koordinasjon på trinn som skal gi litt utfordringer, svette og glede. Passer både nybegynnere og viderekomne.
Tabata 60
Kom i form på rekorttid! En variant av klassisk sirkeltrening med fokus på styrke. På ulike stasjoner, rullerer man på øvelsene etter endt arbeidsperiode. Det jobbes i 20 sekunder om gangen med 10 sekunder pause mellom hvert sett. Totalt er det 8 sett per øvelse før rullering. Varierte øvelser som trener opp styrken og utholdenheten ut ifra nivået til den enkelte deltaker. Tilpasses ut ifra utgangspunkt, skader og anbefales som prøvetime for deg som er ny til trening.
Kortstokkøkt 30 min
En heftig, motiverende og morsom treningsøkt for alle! Økta starter med spesifikk oppvarming og instruksjon av øvelser.. 4 symboler = 4 øvelser. Intervall på 5-10 min per del. Antall repetisjoner ligger i kortet du trekker. Variasjon mellom styrke og kondisjon med tilpasninger. Totalt 20-30 min. Passer både viderekomne og deg med noe erfaring fra før. Velkommen på prøvetime – Møt opp litt før timen, så vil instruktøren gi deg en gjennomgang av øvelsene.
Seniortrim
Trening, inkludering og felleskap – dette er en time som kan tilpasses hver enkelt med variasjon for hver gang. Oppvarming 15 min på egen hånd med enten spinningsykkel eller tredemølle. Timen starter med 5 min spesifikk oppvarming, etterfulgt av 40 minutter styrketrening, og lett bevegelighet/mobilitet mot slutten. Seniortrim torsdager har mer fokus på balanse og stabilitet.
Bondetrim
Trening i samarbeid med Alvdal bondelag. Oppvarming med spinning etterfulgt av sirkeltrening med fokus på styrke, stabilitet og balanse.
Fjellsterk
Funksjonell styrketrening for hele kroppen med spesifikke øvelser for å bli sterk pg robust i hverdagen. Varierende intensitet hvor vi benytter vektskiver, kettlebells og egen kroppsvekt. Passer både nybegynnere og viderekomne.
Spinn/Styrke
Starter med en fin, skånsom og morsom spinning økt med varierende tempo, god rytme og drivende musikk. Etter spinning utføres styrketrening med fokus muskelgruppene i rygg, armer, bein i tillegg til kjernemuskulatur og balanse. Styrkeøvelsene gjennomgås som sirkeltrening eller stasjonært. Avslutning med uttøying og avspenning.
Anbefales som prøvetime for deg som ønsker å teste gruppetrening, og for deg som er nybegynner. Våre sprudlende instruktører tar deg i mot med åpne armer!
Spinningtimer
Spinning er en skånsom treningsform med fokus på utholdenhet itillegg til å styrke muskulaturen i beina. Spinningtimene utføres med variasjon i intensitet, intervaller og oppbygging hvor du enkelt kan tilpasse belastning og intensitet selv.
STRONG by Zumba
Energisk time med motiverende koreografi. Styrketrening med egen kroppsvekt som utføres i takt med musikken.
LHL/Revmatikertrim
Trening i samarbeid med den lokale revmatikerforeningen og LHL. Noe oppvarming sittende på stol, etter fulgt av både stående og sittende øvelser for styrke og balanse.
Hverdagsatleten
Allsidig trening i gruppe for nybegynnere, mosjonister og viderekomne. Timen starter i spinningsal for oppvarming, deretter allsidig trening med inspirasjon fra toppidrett. Fokus på stabilitet, styrke og balanse. Her får du utfordret deg med spennende øvelser ved bruk av blant annet strikk, slynge, ball og øvrig utstyr. Timen tilsvarer tidligere «Gubbetrim»